Силачи (з гантелями, середня група)
КОМПЛЕКС № 4
I. Вступна частина
Шикування дітей у колону одне за одним. Ходьба звичайна (10 с).
Біг "змійкою" між предметами (15 с). Ходьба звичайна (10 с).
Ходьба на носках і п’ятках. Ходьба звичайна (10 с). Перешикування у дві ланки.
II. Комплекс загально-розвивальних вправ.
1. "Силач розминається"
В.п. – о.с, права рука вгору, ліва вниз.
Ривки руками зі зміною положення рук – дихання вільне (8 р., повільний темп).
2. "Перевіримо гантельки"
В.п. - ноги на ширині ступні, руки на поясі.
1,3 - зі словами "стук-стук" нахилитися вперед, руки витягнути, стукнути гантелями (видих);
2,4 - повернутися у в.п. - вдих (8 р., середній темп).
3. "Силач качає м'язи"
В.п. - о.с, руки вздовж тулуба.
1,3- присісти, руки в сторони - видих;
2,4 - повернутися у в.п. - вдих (8 р., середній темп).
4. "Сильні руки силача"
В.п. - ноги на ширині ступні, руки зігнути в ліктях до плечей.
1,3 - нахил управо (вліво), руки підняти вгору - видих;
2,4 повернутися у в.п. - вдих (8 р., середній темп).
5. "Ось який я сильний"
В.п. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба, ноги разом прямі.
1,3 - підняти верхню половину тулуба, руки відвести назад, ноги не відривати від підлоги - вдих;
2,4 - повернутися у в.п. - видих (8 р., середній темп).
6. "Силач грається з гантельками"
В.п. - ноги разом, руки зігнуті в ліктях.
Стрибки на двох ногах (16 р., швидкий темп), чергуючи з ходьбою.
III. Заключна частина.
Ходьба на місці. Перешикування в колону одне за одним. Ходьба звичайна (10 с).
Біг легкий по колу (15 с). Ходьба звичайна (10 с).
Ходьба звичайна (10 с) зі зміною ведучого. Вправа на увагу.
IV. Вправа на дихання "Куля лопнула"
УСКЛАДНЕННЯ: додаткова загально-розвиваюча вправа
"Сильні ноги"
В.п. - сидячи на підлозі, упор руками позаду, ноги прямі нарізно, гантельки між ногами.
1 - підняти ноги;
2 - з'єднати їх над гантельками;
3 - розвести в сторони,
4 - опустити на підлогу (8 р., середній темп).
